新手妈妈产后多久可以运动?

2022-06-01  来自: 烟台金月汇母婴护理服务有限公司 浏览次数:43

    烟台金月汇作为烟台月子会所之一,接下来带您了解新手妈妈产后多久可以运动?

    一般来讲,刚生完宝宝的妈妈在产后6周可以开始做少量运动,剖腹产的恢复时间需要更久一些。自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期可以做一些伸展运动。剖宫产的妈妈要视伤口愈合情况而定。

产后一周

    这个阶段新手妈妈的身体还是比较虚,不需急于做有氧运动,建议可以做一些胸部、盆底、腰部的训练。

深呼吸运动:双手放在肚子上,做深呼吸使腹部鼓起,稍微憋会儿气再慢慢呼出,腰部会凹陷。

切记要量力而行,运动时如果感到疼痛,应立即停止!

产后2-6周

    这段时间可以用少量走动和按摩腹部的运动去促进恶露排出,可以做小幅度活动四肢的活动。例如:深呼吸运动、上肢运动等。

推荐:腹式呼吸、轻柔的核心训练、瑜伽等功能性恢复运动。

   这样可以促进子宫收缩,排除废物和淤血,加快身体恢复。烟台金月汇月子或所欢迎您来咨询。


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